Elara Guide
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Eine ketogene Ernährung ist sehr kohlenhydratarm, fettreich und enthält meist eine moderate Menge an Protein. Durch den starken Kohlenhydratmangel bildet der Körper vermehrt Ketonkörper, die unter anderem als alternative Energiequelle genutzt werden können.
Beim Intervallfasten wechseln sich festgelegte Zeiträume der Nahrungsaufnahme mit längeren Fastenphasen ab, beispielsweise beim 16:8-Modell. Während des Fastens verändern sich unter anderem Insulinspiegel, Energiebereitstellung und Stoffwechselprozesse.
Dieser Ernährungsansatz setzt auf einen hohen Anteil an Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und ungesättigten Fettsäuren und reduziert stark verarbeitete Lebensmittel. Der Begriff beschreibt eher ein Ernährungsmuster als eine einheitlich definierte Diät.
Bei einer glutenfreien Ernährung werden Weizen, Roggen, Gerste und daraus hergestellte glutenhaltige Produkte vermieden. Sie ist insbesondere bei Zöliakie medizinisch erforderlich; bei anderen Erkrankungen ist ein Nutzen nicht generell belegt.
Bei einer Low-FODMAP-Ernährung werden bestimmte kurzkettige Kohlenhydrate reduziert, die im Darm schlecht aufgenommen werden und bei manchen Menschen Beschwerden verursachen können. Das Konzept wird insbesondere bei funktionellen gastrointestinalen Beschwerden eingesetzt.
Bei einer Low-Carb-Ernährung wird die Aufnahme von Kohlenhydraten gegenüber einer herkömmlichen Ernährung reduziert. Dadurch verschiebt sich die Zusammensetzung der Energiezufuhr stärker in Richtung Fett und Protein.
Trinknahrung (Marke je nach Verträglichkeit) ist sehr hilfreich, wenn die kraft zum Essen und/ oder zubereiten fehlt. Kann je nach Öffnung der Flasche relativ gut im liegen getrunken werden.
ManufacturerVacuum-insulated stainless-steel bottle with straw; the manufacturer states the spout flips up at the push of a button and drinks stay cold for up to 24 hours.
Electrolyte powder in six single-serving sticks; the manufacturer lists 850 mg sodium and 390 mg potassium per stick.
Manufacturer100 electrolyte capsules; the manufacturer lists 500 mg sodium and 100 mg potassium per two-capsule serving.
ManufacturerEffervescent electrolyte tablets to dissolve in 500 ml of water; the manufacturer lists 1,500 mg sodium and 250 mg potassium per litre when mixed as directed.
ManufacturerSalty electrolyte powder in single-serving sachets; the manufacturer lists 2,580 mg salt (Lake Deborah salt), 400 mg potassium chloride and 1,306 mg magnesium gluconate per serving.
ManufacturerInsulated tumbler with handle and reusable straw; the manufacturer lists double-wall vacuum insulation, keeping water cold for 9 hours, and dishwasher safety.
ManufacturerElectrolyte capsules; the manufacturer lists 500 mg sodium and 100 mg potassium per two-capsule serving.
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